運動しなくても痩せられる?

健康的に痩せるためには、食事コントロールが不可欠です。

なぜならダイエットには「摂取カロリー 消費カロリー」の状態が必要だからです。

運動をしなくても食事量を減らしたり、内容を改善することによって、摂取カロリーを減らすことができ、瘦せることができます。

ただし、食事制限だけでダイエットを行うと、筋肉量が減少してしまう可能性があります。

筋肉量は 基礎代謝に大きく影響するため、筋肉量が減ると基礎代謝が低下し、 痩せにくい身体になってしまいます。

また、筋肉量が減るとリバウンドしやすくなります。

そのため、 運動を取り入れることによって、筋肉量を維持しながら基礎代謝を向上させることができます。

運動にはウォーキングジョギング、水泳、筋トレなど様々な種類があります。

自分に合った運動を見つけて、無理なく続けることが大切です。

目次

運動なしでダイエットする場合は、以下の点に注意する必要があります。

  • 極端な食事制限は避ける: 必要な栄養素が不足しないように、バランス良く食事をしましょう。
  • タンパク質をしっかりと摂取する: 筋肉量の維持には、タンパク質が不可欠です。
  • 水分をこまめに摂取する: 水分不足は代謝を低下させるので、冷たくなく糖質オフのもので、こまめに水分補給をしましょう。
  • 睡眠をしっかりとる: 睡眠不足はホルモンバランスを乱し食欲を増進させるので、質のよい睡眠を十分にとることが重要です。

運動を取り入れる場合は、以下の点に注意する必要があります。

  • 自分に合った運動を選ぶ: 無理な運動は続かないので、自分に合った運動を選びましょう。
  • 徐々に運動時間を増やす: 最初から長時間運動しようとすると、身体に負担が大きくなりますし、挫折してしまう可能性があります。徐々に運動時間を増やしていきましょう。
  • 運動を楽しむ: 運動を楽しむことがなによりで、継続の秘訣です。

運動なしでも食事制限を行うことで痩せることは可能ですが、健康的に痩せるためには、運動を取り入れることをおすすめします。

自分に合った方法を見つけて、無理なくダイエットを続けましょう。

永寿屋本店薬局は、あなたのダイエットをサポートします。

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この記事を書いた人

西爪昌子のアバター 西爪昌子 永寿屋本店(大門)店長

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[ 資格 ]
・医薬品登録販売者
・補食管理指導士
・漢方アドバイザー
・ダイエットカウンセラー
・ヒーリングハンドケアセラピスト

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