更年期になると痩せにくくなるのは、いくつかの要因が複雑に絡み合っているためです。
主な原因としては、以下のものが挙げられます。
目次
女性ホルモンの減少
- エストロゲンの減少: エストロゲンは脂肪燃焼を促進し、内臓脂肪の蓄積を抑える働きがあります。更年期になるとエストロゲンが減少するため、脂肪が燃えにくくなり、特に内臓脂肪が増えやすくなります。
- 代謝の低下: エストロゲンは基礎代謝を上げる働きもあります。そのため、エストロゲンが減少すると基礎代謝が低下し、消費カロリーが減って太りやすくなります。
筋肉量の減少
- 筋肉の衰え: 更年期になると筋肉量が減少します。筋肉は基礎代謝が高い組織なので、筋肉量が減ると基礎代謝が低下し、消費カロリーが減ってしまいます。
- 運動量の減少: 更年期になると様々な症状が出やすく、運動量が減ってしまう人も多いです。運動不足は筋肉量の減少を加速させ、さらに代謝を低下させます。
その他
- 自律神経の乱れ: 更年期になると自律神経が乱れやすく、食欲不振や過食に繋がることがあります。
- ストレス: 更年期特有の症状や、生活の変化によるストレスは、食欲に影響を与え、太りやすくなる原因となります。
更年期太りに効果的な対策
- バランスの取れた食事: 野菜、海藻、きのこ、たんぱく質を十分に摂取し、糖質は控えめにしましょう。
- 適度な運動: ウォーキングやヨガなど、無理のない範囲で運動を続けることが大切です。
- 睡眠: 質の良い睡眠をとることでホルモンバランスを整え、代謝を向上させることができます。
- ストレス解消: 好きなことをしたり、リラックスできる時間を設けるなど、ストレスを溜めないようにしましょう。
- 専門家への相談: 更年期に関する悩みは、相談薬局や婦人科医に相談することも有効です。
まとめ
更年期太りは女性ホルモンの減少や筋肉量の減少など、複数の要因が複合的に作用することで起こります。しかし、適切な食事や運動、生活習慣の改善によって、体重をコントロールすることは可能です。
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