早いもので、今年もあと1ヶ月なにかと食べる機会が多くなる年末年始です。
メリハリが大切です。
ダラダラ食いをせず、腹八分を心掛け、ご馳走を楽しみましょう♪
【太りやすくなる１０ヵ条】
- 食前や食事中、食後にお茶や水分をたくさん飲む。
- 食事以外の時でも、清涼飲料水、缶コーヒー、ビールなど糖質の多い飲みものをよく飲む。
- バナナやみかん、柿などの果物を、ビタミンが多いから体に良いと考えて、たくさん食べてしまう。
- 食べるスピードが早く、よく噛んで食べていない。
- 甘いもの、特にケーキやシュークリーム、パンケーキなど、やわらかくてフワフワのスイーツが好き♪
- 満腹でもデザート(果物、菓子)は、きっちりと食べる。
- 寝る直前まで飲み食いしている。夕食後から就寝まで、２時間も間がない。
- テレビを見ながら、雑誌を読みながら、スマホを見ながら、炊事をしながら…
何かをしながら食べる「ながら食べ」の習慣がある。 - 外でお酒を飲んで家に帰ってきてから、お茶漬けやカップラーメンなど、なにか食べてしまう。
- 満腹でも「もったいないから」と、出されたものや残り物を全部食べてしまう。
いかがでしたか？当てはまるものが多い人ほど、要注意ですよ～！
当てはまった項目があれば、できることから意識、行動を変えていきましょう。
食事の習慣が変わるとやせやすくなるだけでなく、リバウンドの心配も減ります。
そして、年末年始も毎日必ず、体重を測りましょう。増えたら即戻す習慣を！！
「これだけ食べたら、これだけ運動」
体重６０ｋｇの人が食べたら、そのカロリーは何分のウォーキングで消費できる？
参考にしてみて下さいね。
【飲み物編】
缶コーヒー190mlのカロリーは、20分のウォーキングで消費できます。
マックシェイクは、なんと1時間30分！心して飲まないといけません。
【お酒編】
缶ビール350mlは44分。
缶チューハイ350mlは63分。
缶の甘いカクテル350mlは73分。
【お菓子編】
ジャガリコ1箱は95分。
ポテトチップス30gは53分。
ロッテのチョコパイ1個は53分。
【ファストフード編】
チキンナゲットは1時間21分。
ハンバーガーは1時間20分。
マックのフライドポテトＭサイズは2時間24分。
【菓子パン編】
カレーパンは2時間13分。
あんぱんは2時間3分。
メロンパンのは2時間17分。
いかがでしょうか？
食べ物のカロリーを運動で消費するのって、なかなか大変！
あなたに合った無理のないダイエット法を見つけましょう
ひとりでは、なかなかダイエットできない方は、是非ご相談くださいね
