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「基礎代謝ってなぁに？」
基礎代謝は私たちが生きていくために必要な、最小限のエネルギーのことです。
例えば、寝ている間や何もしていない時でも、心臓が鼓動を打ったり、呼吸をしたり、体温を維持したりする活動をしていますよね。これらの活動を行うために、身体では常にエネルギーが消費されています。この消費されるエネルギーが基礎代謝です。
基礎代謝が大切な理由
- ダイエットの基礎知識: ダイエットをする上で、基礎代謝を理解することはとても重要です。基礎代謝量より少ないカロリーしか摂取しないと、身体が飢餓状態と判断し、エネルギー消費を抑えようとするため、食べないのに瘦せなかったり、リバウンドの原因になることがあります。
- 健康維持: 基礎代謝が低いと太りやすく、生活習慣病のリスクが高まる可能性があります。
基礎代謝量に影響を与える要素
- 年齢: 年齢を重ねるにつれて、基礎代謝は低下します。
- 性別: 一般的に、男性の方が女性よりも基礎代謝量が高いです。
- 筋肉量: 筋肉量が多いほど、基礎代謝は高くなります。
- 身長・体重: 体格によっても基礎代謝量は変わってきます。
基礎代謝を上げる方法
- 筋肉をつける: 筋力トレーニングなどを行い筋肉量を増やすことで、基礎代謝を上げることができます。
- 規則正しい生活: 睡眠不足や不規則な食事は、基礎代謝を低下させる原因になります。
- 適度な運動: 運動は筋肉をつけるだけでなく、基礎代謝を上げる効果も期待できます。
基礎代謝を計算してみましょう
- ハリス・ベネディクト式:
男性：66 + 13.7 × 体重(kg) + 5.0 × 身長(cm) – 6.8 × 年齢
女性：655.1 + 9.6 × 体重(kg) + 1.8 × 身長(cm) – 4.7 × 年齢
- ミフリン・セント・ジョージ式: より新しい式で活動量も考慮できるため、より正確な値が出るとされています。
男性：10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) – 5 × 年齢 + 5
女性：10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) – 5 × 年齢 – 161
基礎代謝は健康な身体を維持するために、とても重要な要素です。基礎代謝を理解し高めることで、より効果的なダイエットや健康管理を行うことができます。
さらに詳しく知りたい場合は、お気軽にご質問ください。
例えば、「基礎代謝を上げるための具体的な運動を教えてほしい」や「食事で基礎代謝を上げることはできますか？」など、どんなことでも結構です。
一緒に健康な身体を目指しましょう！
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