睡眠もダイエットを成功させるうえで重要です
そこで今回は、睡眠をダイエットの味方につけるための方法を伝授します！
【寝ている間にやせちゃおう！】
消化の良い食事をする
・夕食の量は多すぎないか？
・主食、炭水化物が多くないか？
・食べる時間帯が遅くないか？
・食べるスピードが早くないか？
特に夕食は、胃腸に負担のかかる食べ方をすると、睡眠の質にも影響が出ます。
暖かくして寝る
・お風呂は湯船でしっかり温まる
・食事の中に温かいものがある
・温かい飲み物を飲む
・電気毛布や敷布ではなく、湯たんぽがおすすめ
・温めるのは足元ではなくお腹
日中によく動いている
・運動の習慣がある
・日中、立っている時間が長い
・エレベーターやエスカレーターではなく、階段を使っている
・ちょっとの買い物や用事なら歩いていく
運動をする習慣がない方は日常生活の中で、こまめに動き回ることを意識しましょう。
寝る時間はシンデレラタイム
・２２：００～２４：００に寝ているのが理想的
・遅くても今日中に寝るようにする
・寝る前にテレビ、携帯、パソコンなどブルーライトの光を避ける
痩せるホルモンの一つ成長ホルモンは、この時間にしっかりした睡眠状態になってないと発生しません。
心を落ち着かせる
・ストレスを溜め込まないように、解消する
・寝る前にイライラしたり、ケンカをしたりしない
・寝る前にリラックスする時間を作る
・ぬるめのお風呂でゆっくり温まって、ほっとする
・今日楽しかったこと、うれしかったこと、幸せだったことを３つ書く
・腹式深呼吸をする
ストレスが溜まっている方、仕事が忙しく時間に追われている方は、活動モードからおやすみモードに、自律神経を切り替える時間を作るようにしましょう。
就寝時から起床時に、だいたい体重１０㎏につき１００ｇ減るのが、理想的な落ち方と言われています。
※６０㎏だとマイナス６００ｇ
ちなみにちゃんと布団で寝ないとヤセにくいです。
ついついソファーでテレビを見ながら寝落ちしちゃう・・
という方は要注意！！
人の身体は、特に寝てる間に修復・代謝が起こるので、睡眠時間は大切にしましょう。
あなたのダイエットを応援します！！
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