生活での工夫– category –

健康を維持するために必要なビタミン、ミネラルなどの栄養素は、脂肪を燃やす着火剤的役割もします。 食べ方や調理法によっては、食材に含まれる栄養素が損なわれることがあります。 特に、水溶性ビタミン（ビタミンC、ビタミンB群など）やカリウムは、加...

GW明け、増えるのが ・気分が乗らない・身体がだる重い・甘いものについ手が出てしまう こんなときはちょっと意識を変えて、心も身体も軽くできるダイエットを目指しましょう！ 運動は無理しない 今日から１時間走るぞ！と気合を入れるのはとっても良いこ...

下っ腹がポッコリなぜ？ 下っ腹がぽっこりの原因には、筋力の低下や内臓脂肪の蓄積、冷え、便秘、骨盤の歪みなどがあります。 また、加齢や女性ホルモンの減少、暴飲暴食、乱れた食生活、過度なストレスなどの影響も考えられます。 原因 筋力の低下：腹筋...

ダイエットを成功させるには、単に食事制限や運動をするだけでなく、考え方や心の持ち方も非常に重要です。ここでは、ダイエット成功に繋がる考え方をいくつかご紹介します。 ダイエットを成功に導く考え方 1. 長期的な視点を持つ ダイエットは短期間で結...

今回は、太りやすい生活習慣についてお話ししたいと思います。 生活習慣を見直すきっかけになれば 太りやすい生活習慣 ① 「ながら食い」をするテレビ、新聞、パソコンやスマホなどを見ながら、家事をしながら、車の運転をしながら・・・何かをしながらの食...

立春を迎え、暦の上では春の始まりです。 しかし、まだまだ寒い日が続いていますので、心身ともに不安定になったり、ストレスを感じやすかったり、気分の落ち込みなどのメンタルの不調や、不眠に悩まされたりしやすい時期でもあります。 春の養生としては...

今年もあと数日ですね。 クリスマスにご馳走やケーキなど、カロリーの高い食事をされた方も多いのではないでしょうか？ 年末年始も、年越しそばや、おせち料理が続く時期ですので、まだまだ高カロリー食が続きますね（＞＜） 年末のダイエットの進め方 今...

冬の方が痩せやすいという考えは一理あります。しかし、単純に「冬は痩せやすい」と一概に言えない理由もいくつかあります。 冬が痩せやすいと言われる理由 基礎代謝の向上:寒さによって身体が温まろうとするため、基礎代謝が上がり、エネルギー消費量が増...

秋のうつとダイエットは、一見関係ないように思えますが、実は深いつながりがあります。 秋のうつの原因の一つに日照時間が短くなることで、セロトニンという幸福感や安定感をもたらす神経伝達物質が減少し、気分が落ち込んでしまう、季節性感情障害と呼ば...

睡眠時間が短かったり、質の悪い睡眠は、次の日のパフォーマンスが悪くなるだけではなく、生活習慣病のリスクも高まります。 生活習慣病とは、高血圧、脂質異常症、糖尿病、心筋梗塞、脳卒中、メタボリックシンドローム、がんなどです。 睡眠不足や睡眠の...

アメリカやヨーロッパでは、ダイエットや健康に効果があるからと、わたしたち日本人には当たり前の習慣を、参考にしている人たちも多くなっているそうです。 習慣①・・栄養バランスのよい朝食 日本の朝食と言えば、ごはんに味噌汁、魚や卵に漬物など種類も...

ダイエットを成功させ、健康的に痩せるためには、生活習慣の見直しは必須です。 食事や運動だけでなく、睡眠、ストレス、入浴など、日常生活の様々な側面を見直すことで体質を改善し、基礎代謝を上げ、痩せやすい身体を作ることができます。 以下は、ダイ...