生活での工夫– category –

睡眠時間が短かったり、質の悪い睡眠は、次の日のパフォーマンスが悪くなるだけではなく、生活習慣病のリスクも高まります。 生活習慣病とは、高血圧、脂質異常症、糖尿病、心筋梗塞、脳卒中、メタボリックシンドローム、がんなどです。 睡眠不足や睡眠の...

アメリカやヨーロッパでは、ダイエットや健康に効果があるからと、わたしたち日本人には当たり前の習慣を、参考にしている人たちも多くなっているそうです。 習慣①・・栄養バランスのよい朝食 日本の朝食と言えば、ごはんに味噌汁、魚や卵に漬物など種類も...

ダイエットを成功させ、健康的に痩せるためには、生活習慣の見直しは必須です。 食事や運動だけでなく、睡眠、ストレス、入浴など、日常生活の様々な側面を見直すことで体質を改善し、基礎代謝を上げ、痩せやすい身体を作ることができます。 以下は、ダイ...

1年で最も気温が高くなり、本格的な夏が到来です。 今の時期におすすめの食材は、体にこもった熱をとって、ほてりやのぼせイライラを解消する働きがあり、余分な水分を排出しむくみ解消にも良いズッキーニ 温性だから余計に冷やさない桃は、甘未と酸味が身...

ダイエットというと、「食べる量を減らす」というイメージが強いかもしれません。 しかし、食べる量を減らし過ぎることは、リバウンドや栄養不足の原因にもなりかねません。 大切なのは、極端に食べる量を減らすことではなく、太らない食べ方を身につける...

ダイエットは、100点満点を目指す必要はありません。大切なのは、無理なく続けられる方法を見つけることです。 完璧を目指すと、ストレスが溜まって挫折してしまう可能性があります。 小さな目標をクリアしていくことで、達成感を得ることができます。 以...

ダイエットは、我慢や苦痛を伴う修行のようなものではありません。 健康的な食生活と適度な運動を習慣化すること、無理なく楽しく続けることが成功へのカギです。 1. ダイエットの目的を明確にする ダイエットを始める前に、なぜダイエットをしたいのかを...

まだまだ、寒暖差がありますが、徐々に暖かい日が増えてきましたね。 昨年来ていた春夏物の服がきついと仰られる方がいらっしゃいます。 ダイエットをしようとすると、あれを食べてはいけない、これもしてはいけない、我慢しないといけないと思われがちで...

お風呂はダイエットに効果的です。 カウンセリングをしていると、シャワー派の方がとても多いです。 脂肪が付きやすい所は、触って冷たい所、血流が悪い所です。 お温かい湯船に浸かる事で、血行が促進され代謝がアップします。 汗をかく事で、老廃物も排...

ダイエットというと、食事制限や運動ばかりに意識が向きがちですが、実は「睡眠」も重要な要素の一つです。 睡眠不足がダイエットを妨げる理由 食欲増進ホルモンの増加: 睡眠不足になると、食欲を増進させる「グレリン」というホルモンの分泌が増え、逆に...

ゴールデンウィーク中のダイエットのやり方についてまとめました。

入浴は、ダイエットに効果的な方法の一つです。 体温を上げ、血行を促進することで、基礎代謝をアップさせ、脂肪燃焼を促します。 また、汗をかくことで老廃物も排出され、むくみ解消にも効果があります。 1. 湯温と時間 40℃前後のお湯に15～20分程度浸か...