まもなく、ゴールデンウィークがやってきますね。
今年は、どのように過ごされますか？
ダイエットをしている人にとっては、気を付けたいゴールデンウィーク。
そこで今回は、ダイエット中の人のゴールデンウィークの過ごし方についてまとめました。
ゴールデンウィーク中のポイント
ゴールデンウィーク期間は、旅行や帰省、バーベキューなど外食やイベントが多いです。
普段よりも食べ過ぎや飲み過ぎ、運動不足になりやすく、体重増加につながる可能性が高いです。
・暴飲暴食に気を付ける
・ゆっくりよく噛んで食べる
ゆっくりよく噛んで食べることで、満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを予防することができます。一口に30回噛むように心がけましょう
・野菜から食べ、糖質（炭水化物）を減らす
血糖値が上がりにくい、野菜サラダや海藻を食べ、メイン料理のお肉屋、魚、味噌汁、一番最後にご飯など、食べる順番に気を付け炭水化物の食べ過ぎを防ぎましょう。
・外出先で多く歩くようにする
観光スポットを徒歩で巡ることで、運動不足解消になります。また、景色を楽しみながら歩くことで、ストレス解消にも効果的です。
・体重を記録する
体重を記録することで、増減に対する意識が高まります。
過ごし方次第でチャンスにも
ゴールデンウィーク中、特に予定が入っていない方は、過ごし方次第でダイエットに集中できる絶好の機会です。
休みでも、規則正しい生活を心がけましょう。
時間に余裕があるので、普段よりも時間をかけて運動することができます。
ウォーキング、ジョギング、筋トレなど、自分に合った運動をしましょう。
また、運動だけでなく、体を動かすことを意識することも大切です。
例えば、エスカレーターではなく階段を使う、エレベーターではなく徒歩で移動するなど、ちょっとした工夫を積み重ねましょう。
ゴールデンウィークを上手に活用して、健康的な体を目指しましょう。
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