ダイエット中の外食、楽しみたいけれど、ちょっとした工夫で賢く乗り切りたいですよね。いくつか注意すべき点をご紹介します。
目次
メニュー選びのコツ
- 高タンパク質・低脂質:
- 焼き魚、蒸し鶏、豆腐料理など、タンパク質が豊富で脂質の少ないメニューを選びましょう。
- 揚げ物や脂身の多い肉は避け、蒸し料理や焼き料理を選びましょう。
- 野菜を積極的に:
- サラダや野菜炒めなど、野菜をたっぷり摂れるメニューを選びましょう。
- 食物繊維は満腹感を持続させ、血糖値の急上昇を抑える効果があります。
- 炭水化物の量に注意:
- ご飯や麺類は量を控えめに。
- 玄米や雑穀米など、食物繊維が豊富なものを選ぶのもおすすめです。
- 汁物を活用:
- 味噌汁やスープなど、汁物を最初に飲むことで満腹感を得やすくなります。
- ラーメンなどの汁物は飲み干さないようにしましょう。
食べる順番も重要
- 野菜、タンパク質、炭水化物の順に食べることで、血糖値の急上昇を抑えられます。
調味料やドレッシングに注意
- ドレッシングやタレは控えめに。
- 塩分や糖分の摂りすぎにも注意しましょう。
飲み物の選び方
- 水やお茶など、甘くない飲み物を選びましょう。
- アルコールは控えめに。特に、糖質の多いカクテルやビールは注意が必要です。
外食の頻度と時間帯
- 外食はできるだけ昼食に。
- 夕食に外食する場合はなるべく早い時刻に、量を控えめに。
- 外食の頻度は週に2回程度にして調整しましょう。
その他
- ゆっくりとよく噛んで食べることで、満腹感を得やすくなります。
- 食べ過ぎたと感じたら、次の食事で調整しましょう。
- 外食をした次の日、次の食事で調整することが大切です。
お店選びのポイント
- 和食レストランや定食屋など、バランスの取れたメニューが豊富な店を選びましょう。
- サラダバーや野菜料理が充実している店もおすすめです。
外食を楽しむための心構え
- 完璧を求めすぎず、外食を楽しむことも大切です。
- 罪悪感を感じすに、バランスの取れた食事を心がけましょう。
- 食べたいものを我慢しすぎるとストレスが溜まり、ダイエットが続きにくくなるので、たまには食べることも大切です。（ごほうびデー・チートデー）
上記のポイントは外食時だけでなく、日頃の食事にも当てはまります。
これらのポイントを参考に、外食も楽しみながらダイエットを成功させましょう。
私たちが、あなたのダイエットのサポートをします。
お気軽にダイエットカウンセリングのご予約下さい。お待ちしています！
