ちょっと小腹が空いたとき、間食したくなりますよね。
しかし、今はダイエット中。そこで、今回はダイエット中の間食についてまとめました。
先に結論から言うと、ダイエット中、基本的には間食は控えた方が良いでしょう。
しかし、ケースバイケース。適切な間食は、ダイエットの成功に繋がることもあります。
目次
1. 間食の目的
ダイエット中の間食の目的は、主に以下の3つです。
- 空腹感を抑制：空腹感が強いと、ドカ食いなどの原因となるため、間食で適度に空腹感を満たすことで、食べ過ぎを防ぐことができます。
- 栄養バランスを整える：食事だけで必要な栄養素を全て摂取するのは難しい場合があるため、間食で不足しがちな栄養素を補うことができます。
- 基礎代謝を上げる：適度な間食は、基礎代謝を上げる効果があると言われています。
2. ダイエット中の間食のポイント
ダイエット中に間食をするときは、以下のポイントに注意しましょう。
- 糖質はＮＧ：血糖値を上げないものにしましょう。
- 栄養素：たんぱく質、食物繊維、ビタミン、ミネラルなど、栄養価の高い食品を選びましょう。
- 食べるタイミング：食事と食事の間に空腹を感じたときに食べるようにしましょう。
- 食べる量：一口ずつゆっくり噛みながら食べ、空腹を感じなくなったら食べるのをやめましょう。
3. ダイエットにおすすめの間食
ダイエット中におすすめの間食は以下の通りです。
- 豆乳ヨーグルト：たんぱく質、カルシウム、乳酸菌が豊富で、満腹感も得られやすいです。
- ナッツ類（素焼き、塩分不使用）：食物繊維、不飽和脂肪酸、ビタミン、ミネラルが豊富で、少量でも満足感を得られます。
- チーズ：たんぱく質、カルシウム、ビタミンB群が豊富で、腹持ちも良いです。
- ゆで卵：たんぱく質、ビタミン、ミネラルが豊富で、手軽に栄養補給できます。
- フルーツ：ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で、デザートにも適していますが、果糖が多いので少量にしましょう。
4. 間食がNGな場合
以下のような場合は、間食を控えた方が良いでしょう。
- すでに十分なカロリーを摂取している場合
- 空腹感を感じていない場合
- 夜遅い時間
- 菓子類：特に甘いお菓子やスナック菓子
5. まとめ
ダイエット中の間食は基本的にはＮＧですが、上手に摂ることで、ダイエットの成功に繋がることがあります。
ポイントを押さえ、自分に合った間食法を見つけて、健康的にダイエットを進めましょう。
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