健康的にキレイにやせて、リバウンドしないためには、筋肉は減らさずに、体脂肪を減らすことが大事です。
そこでポイントになるのが、消費カロリーを増やすことです。
そのために、運動ができれば理想的かもしれませんが、そうはいっても、運動嫌い、運動苦手、身体に痛みがある、暑くてムリ～・・・など、あえて運動することにハードルを感じる方に朗報です。
運動ができなくても、日頃からちょっとしたことを意識して生活するだけで、消費エネルギーを増やすことができます。
生活の中で出来るエネルギー消費法
まず、１日の消費エネルギーの内訳は
①基礎代謝60％
②身体活動30％
③食事誘発性熱産生10％
大きくこの３つに分けられます。
そして、身体活動30％の内の運動は、たったの0～5％で、運動以外が25～30％だと言われています。
つまり、運動で消費しているカロリーは、１日全体の消費カロリーの中ではごくわずか、ということになります。
基礎代謝や運動以外の消費エネルギーの方がはるかに多いので、日常生活の中でいかに、消費エネルギー（活動量）を増やすことができるかがポイントになります。
・キビキビ動く
・こまめに動く
・身体を大きく動かす
・立っている時も座っている時も、背筋を伸ばしてお腹をへこめて姿勢を良くする
・ゆ～っくり腹式深呼吸する
・大きな歩幅で、リズミカルに歩く
・お風呂でゆっく温まる
・近所なら車ではなく、自転車や歩きで移動する
・エレベーターやエスカレーターを使わず、階段で上り下りする ・駐車場で出入口の近くではなく、離れたところにあえて停める
このように、日頃から意識することで消費エネルギーが増えて、よりたくさんの脂肪が燃えるようになります。
身体をこまめに動かすことや運動は、ダイエットのためだけでなく、年齢とともに落ちやすくなる筋力や骨の強度を維持するため、体型をキープするため、ストレス解消のため、健康のために、とても大切です。
