ダイエットを成功させるためには、正しい知識とその気、やる気が必要です。
1. ダイエットの本質を知る
ダイエットとは、「カロリー（特に糖質）収支をマイナスにすること」です。
- 摂取カロリー < 消費カロリー： 減量
- 摂取カロリー = 消費カロリー： 維持
- 摂取カロリー > 消費カロリー： 増量
2. 現状を把握する
体重、体脂肪率、体組成などを測定し、現在の自分の身体を知りましょう。
- 目標とする体重や体脂肪率を設定しましょう。
- 目標達成までの期間を決めましょう。
3. 無理のない計画を立てる
短期間で大幅な減量を目指すのは禁物です。
- 1週間で0.5～1kg程度の減量を目標にしましょう。
- 食事と運動の両面から計画を立てましょう。
4. 食事を見直す
食事量を減らすだけでなく、何を食べるかが重要です。
- 野菜、海藻、きのこ、魚、鶏肉などの栄養価の高い食材を積極的に摂取しましょう。
- 加工食品、菓子類、揚げ物など糖質や質の悪い油、食品添加物が多い食品は控えましょう。
- ゆっくりよく噛んで食べるようにしましょう。
5. 運動を取り入れる
運動は、消費カロリーを増やすだけでなく、筋肉量を増やす効果もあります。
脂肪としてため込まれたエネルギーは筋肉で消費されるので筋肉量は重要です
- ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動を週に3～5回、30分以上行いましょう。
- 運動が苦手、できない方は、ひたすら腹式深呼吸をする。
- 筋トレを取り入れると、より効果的にダイエットできます。
※ 漢方の永寿屋 運動元気俱楽部は、運動のサポートを致します。
6. 記録をつける
体重、体脂肪率、食事内容、運動内容などを記録することで、ダイエットの進捗状況を把握することができます。
- ダイエットアプリなどを活用するのも良いでしょう。
※ 永寿屋本店・漢方の永寿屋では、体重や食事内容などダイエットに必要な情報を記載する「グラフ化体重日記」をご希望の方に差し上げます。
定期的にお店に通いながら、進捗状況を共有し、ダイエット中の悩みなど早めに解決しましょう
7. モチベーションを維持する
ダイエットは長期戦、ある意味一生です。
- 周囲の人にダイエット宣言をするのも良いでしょう。
- ダイエット仲間を見つけるのも良いでしょう。
- 目標達成したら服を買う、旅行に行くなどのご褒美を励みにしましょう。
8. ストレスを溜めない
ストレスは、食欲を増進させます。
- 十分な睡眠をとるようにしましょう。
- スポーツや趣味など、ストレス解消法を見つけておきましょう。
※永寿屋本店・漢方の永寿屋では、心の部分もカウンセリングしています。
9. 専門家の意見を取り入れる
自己流のダイエットでうまくいかない場合は、専門家に相談しましょう。
永寿屋本店・漢方の永寿屋の経験豊富なダイエットカウンセラーにご相談ください。
10. 自分に合った方法を見つける
ダイエットには様々な方法があります。
- 色々な方法を試してみて、自分に合った方法を見つけてください。
※永寿屋本店・漢方の永寿屋ではあなたに合った方法、オーダーメイドの提案を致します。
ダイエットは、生活習慣を変えることです。
一時的な努力ではなく、継続できる習慣を身につけることが大切です。
諦めなければ、必ず目標を達成することができます。
永寿屋本店・漢方の永寿屋は、あなたのダイエットを応援します！！
ダイエットのご相談は、
漢方の永寿屋 ℡026-239-6767 永寿屋本店 ℡026-232-2208
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